Koray35
Yönetici
Mesaj Sayısı : 908
Kayıt tarihi : 07/09/09
Yaş : 34
Nerden : İzmir
 | Konu: Bel İçin Egzersizler Resimli  Paz Eyl. 27, 2009 7:27 pm | |
| Genel
sağlık açısından olduğu gibi bel sağlığı için de sporun ve sağlıklı
iken yapılacak egzersizlerin önemi büyüktür. Bel, sırt, karın
adalelerini güçlendirmek; eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini
artırmak için gerekli spor ve hareketlere ömür boyu devam edilmelidir.
Ancak bel fıtığı gelişmesine zemin hazırlayabilecek veya bizzat sebep
olabilecek mücadele sporları yerine, yüzme, yürüme ve bisiklet sürme
gibi sporlar tercih edilmelidir. Yüzlerce egzersiz hareketi içerisinden
de rastgele hepsini yapmak yerine belirli hareketlere öncelik tanınması
gerektiğini düşündüğümüzden, bele fazla yük bindirmeyen ve gelişmekte
olan bir bel fıtığını ilerletmeyecek en emniyetli dokuz hareketi sizler
için seçtik. Hikâyesinde daha önce geçirilmiş bir bel rahatsızlığı
bulunan veya bel fıtığına muhtemelen aday olan kimselerin bu
hareketleri yapmaları faydalıdır. Ancak egzersizler yapılırken dikkat
edilmesi gereken birtakım hususlar vardır:
* Egzersizler havası temiz bir ortamda (hava müsaitse evde pencereler
açılabilir) altında sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi
sert bir zeminde yapılmalıdır. Yumuşak veya deforme olabilen yataklar
üzerinde egzersiz ve spor yapılmamalıdır.
* Bel fıtığı rahatsızlığına yakalananlar hastalığın akut ağrılı
döneminde bu hareketlere başlamamalı, istirahati tercih etmelidirler.
Şikâyetler geçtikten sonra doktora danışılmalı ve egzersizlere ondan
sonra başlanmalıdır.
* Egzersizlere başlanınca ilk günden itibaren çok çabuk bir iyileşme
beklenmemeli, sabırla hareketlere devam edilmelidir. Hareketlerin
sayısı ve tempo gün geçtikçe yavaş yavaş artırılmalıdır. Başlangıçta
aşırılığa kaçarak daha kötü bir duruma düşülmemelidir.
* Konunun uzmanı olan doktor başka şekilde tavsiye etmemiş ise ilk bir
ay her hareket günde beş defa yapılmalıdır. Daha sonra her ay
hareketler beşer beşer artırılarak egzersizlere devam edilmelidir.
* Ani ve zorlayıcı hareketlerden uzak durulmalıdır. Sizin için
seçtiğimiz dokuz çeşit egzersiz risksiz olup daha çok bunlar tercih
edilmelidir.
* Hareketler esnasında veya sonrasında normalde mevcut ağrının
artmaması gerekir. Bu yüzden egzersiz sonrası şiddetli ve 15 dakikadan
fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa doktora danışılmalıdır.
* Rahatsızlık bir saatten fazla sürüyorsa o hareket egzersiz programından çıkartılmalıdır.
* Bel fıtığı ameliyatı olanlar operasyonun üzerinden üç hafta geçmeden
egzersizlere başlamamalı, daha sonra başlayarak her hareketin sayısını
yavaş yavaş artırmalıdırlar.
* Bu bilgiler haricinde hastanın kafasında herhangi bir soru oluşursa,
uzman doktor hiç tereddüt etmeden hemen aranmalı ve yanlış bir iş
yapmaktansa konunun doğrusu uzman hekimden öğrenilmelidir.
1 Sırt üstü yatarken önce bir bacağınızı 90 derece kaldırınız. Sonra aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız.
2
Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatınız. Bir dizinizi kırınız. O
dizinizi elleriniz ile kavrayıp göğsünüze doğru çekerken diğer
bacağınızı yere yapıştırınız. Aynı hareketi diğer bacakta tekrarlayınız.
 
3
Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırınız. Ellerinizi dizleriniz üzerinde
kenetleyip göğsünüze doğru çekerken başınızı dizlerinize değdirmeye
çalışınız.
 
4
Sırt üstü yatarken mümkün olduğu kadar bir dizinizi göğsünüze çekiniz,
diğerini düz tutunuz. Aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız.
 
5
Ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyip bacaklarınızı göğsünüze
çekiniz. Bu durumda içinizden 10'a kadar sayınız. Bu esnada
omuzlarınızı yerden kaldırmayınız. Daha sonra kollarınızı ve
ayaklarınızı serbest bırakınız.
 
6
Belinizi yere yapıştırarak öylece tutunuz. İçinizden 1'den 10'a kadar
sayınız. Daha sonra serbest bırakınız. Bu hareketi tekrarlayınız. Bu
esnada nefesinizi normal şekilde alıp veriniz.
 
7 Ayakta
dik durunuz. Ellerinizi masa veya bir iskemlenin kenarına dayayınız.
Dizlerinizi kırarak yere çökünüz ve sonra ayağa kalkarak gevşeyiniz.
 
8
El ve dizlerinizin üzerinde dururken kollarınız dik olsun. Önce kedi
gibi belinizi çukurlaştırıp 10'a kadar sayınız. Sonra çenenizi
göğsünüze doğru çekerken sırtınızı kamburlaştırarak yine 10'a kadar
sayınız ve gevşeyiniz.
 
9 Önce diz üstü dik oturunuz. Sonra kollarınızı ileriye doğru uzatınız.
Mümkün olduğunca öne doğru eğiliniz ve bu vaziyette 10'a kadar sayınız.
Tekrar diz üstü oturur pozisyondaki ilk konumunuza dönünüz.
  [/size] | |
|
Arama 
Kayıt Ol 
Giriş yap 