Kemiklerin sağlam olması için ne yapmalı
Kaya gibi kemikler için egzersiz
30'lu yaşların ortalarına geldiğinizde kemiklerinizdeki minik delikler
büyümeye başlar. Bileklerinizin çatlayıp, kalçanızın kırılmasını
istemiyorsanız düzenli olarak egzersiz yapmalısınız..
Sağlam
kemikler istiyorsak az yağlı süt, yağsız mozarella ve kalsiyum
ailesinin diğer üyeleri genelde en fazla para harcadığımız besinlerdir
ama bunlar tek başına yeterli olmayabilir. Bir avuç badem, bir kase
kahverengi kabuklu pirinç ve magnezyum bakımından zengin diğer gıdalar
da (ıspanak, yulaf ezmesi, yer fıstığı ezmesi) kemiklerinizi oldukça
güçlü hale getirir.
DELİKLER BÜYÜYOR!
Kemikler
serttir ama beton gibi sağlam değildir. Yakından, bir nevi Eiffel
Kulesi gibi görünürler; iğneyle minik delikler açılmış gibidirler.
30'lu yaşlarınızın ortalarına geldiğinizde bu delikler büyümeye başlar.
Şimdi şunu hayal edin: Evinizdeki tüm ağaç kirişlerde de minik delikler
vardı ve geçen 20-30 yıl içinde bu delikler yavaş yavaş sessizce
büyüdü! Eğer onları sağlamlaştırmazsanız önünde sonunda o kadar büyük
olurlar ki; ev her an başınıza çökebilir.
GÜNDE YARIM SAAT YETER
İşte
bu, aynen kemiklerinizin başına gelenle aynıdır. Eğer
sağlamlaştırmazsanız; bileğiniz çatlar, kalçanız kırılır ve omurganız
eğilir. Ama bekleyin! SİZ'in bütün bunları engelleyecek ve o delikleri
küçük tutacak gücünüz var. Tek yapmanız gereken egzersiz! Günde sadece
30 dakika yürümek iskeletinizi inanılmaz
güçlü hale sokar. Yanında bir de kalsiyum, D vitamini ve magnezyum
zengini gıdalar tükettiğinizde sizi kimse tutamaz. Yetişkinler günde
400 ila 500 miligram arası magnezyum almalıdır ama Amerikalılar'ın
yüzde 75'i bu kadar magnezyum almıyor.
MAGNEZYUM DA ŞART!
Bir
avuç badem size 80, bir kase kabuklu pirinç 40, 2 yemek kaşığı fıstık
ezmesi 75, orta karar pişmiş kabuklu patates 50 miligram magnezyum
verir. Hmmm... Toplaması biraz uzun sürüyor değil mi? Bütün bunların
yanında her gün alacağınız bir multi-vitamin hapı da yaklaşık 100
miligram magnezyum içerir. Hatta siz daha fazlasını içereni tercih
edebilirsiniz...
PROF. DR. MEHMET ÖZ
Anasayfa 
Arama 
Kayıt Ol 
Giriş yap 
Paz Eyl. 27, 2009 7:50 pm